• Wolu1200 : La salle de sport pour les seniors : possible et même efficace

    Wolu1200 : La salle de sport pour les seniors : possible et même efficaceLes vertus du sport sur la santé ne sont plus à démontrer. Le sport apaise, régule, équilibre, renforce le corps et le mental. Pourtant, nombreux sont ceux qui ne pensent pas être capable d’entreprendre une activité physique, à commencer par les seniors. La clé réside dans l’adaptation de l’effort au corps. Toute personne peut pratiquer un sport en dépit de son âge, pour peu qu’elle suive quelques conseils essentiels.

    Avec l’âge, les capacités fonctionnelles du corps et les performances diminuent. La masse musculaire fond au dépend de la masse grasse qui augmente, la souplesse articulaire et l’endurance baissent ainsi que la densité osseuse. Le volume de dioxygène maximal que le corps peut utiliser pour accomplir l’effort (V02 max),  commence déjà à diminuer à partir de 20 ans. Il n’est donc pas question de stigmatiser les plus de 65 ans car la pratique d’une activité physique régulière même modérée a des vertus non négligeables sur le corps et le mental quelque soit l’âge. La clé du bien-être réside dans l’adaptation. Un homme de 25 ans ne se fixera pas les mêmes objectifs qu’une femme de 55 ans, car il n’aura pas les mêmes besoins ni les mêmes capacités. La diversité des sports et des exercices physiques proposés est si large que chaque personne peut approfondir sa pratique à son rythme et améliorer notablement sa qualité de vie. S’inscrire dans une salle de sport est une solution efficace qui n’est pas réservée qu’aux jeunes et qui porte ses fruits sous réserve d’être bien accompagné(e).

    Wolu1200 : La salle de sport pour les seniors : possible et même efficaceDe façon purement préventive, il est recommandé aussi bien pour les sédentaires se mettant au sport que pour les anciens sportifs d’effectuer une épreuve d’effort avant d’entreprendre (ou de reprendre) une activité physique régulière.Un test d’effort consiste en l’évaluation continue par des experts de la tension artérielle du sujet et de son électrocardiogramme au cours d’un effort bref et intense sur un tapis de course. D’éventuels prélèvements sanguins peuvent être effectués en complément pendant le test d’effort comme un dosage d’acide lactique et en dehors de l’effort comme la surveillance de la glycémie et des acides gras saturés.

    Les salles de sport modernes contiennent de plus en plus de machines utiles à tout type de pratiquants. Pour les seniors, il est tout d’abord indispensable de demander un programme d’exercices sur mesure aux éducateurs physiques de la salle fréquentée. Aucun exercice n’est contre-indiqué aux seniors pour peu que la charge de l’effort soit adapté. Ainsi, toute personne de 65 ans et plus pourra marcher 30 minutes sur un tapis de course et en accentuer légèrement l’inclinaison pour renforcer ses muscles. Ce type d’effort aérobie est conseillé au moins 3 fois/semaine. Les vélos stationnaires sont très efficaces en complément pour muscler le bas du corps sans à coups ni traumatismes. De légers poids permettent quant à eux de se muscler les bras en quelques répétitions. Ces exercices de renforcement musculaire, seul(e) ou en groupe, sont préconisés 2 fois/semaine. Il est aussi conseillé de travailler son équilibre et sa souplesse : cou, épaules, taille et hanche, tous les jours de la semaine pour maintenir son amplitude articulaire. Au total, il est intéressant d’atteindre 150 minutes d’efforts chaque semaine, toutes activités confondues pour protéger son cœur, ses os, ses articulations, son mental et ajouter des années à sa vie mais surtout, de la vie à ses années.

    Source : http://www.passeportsante.net/

     


  • Commentaires

    1
    G. Mainterauge
    Samedi 12 Septembre 2015 à 16:43

    Ceci n'est pas un commentaire à votre dernier article mais un avertissement à propos de votre site.

    Depuis deux à trois jour, chaque fois que je tente de me connecter à votre site, mon antivirus Malwarebytes m'en interdit l'accès en m'annonçant que votre site serait "malveillant".

    J'ai donc désactivé ce programme, le temps de vous prévenir.  Malwarebytes est un programme sérieux (payant) auquel je fais confiance. Peut-être serait-il utile que vous examiniez la chose? Ci-dessous figure la seule ligne d'information que me donne le programme :

    "Protection contre les sites Web malveillants, Domain, 212.83.152.79, woluwe-saint-lambert.eklablog.com, 54478, Outbound, C:\Program Files (x86)\Mozilla Firefox\firefox.exe"

     

    2
    Samedi 12 Septembre 2015 à 17:31

    Un grand merci pour cette information. J'e vais essayer de trouver une solution en contactant les gestionnaires Eklablog.

    3
    Dimanche 13 Septembre 2015 à 18:51

    Le staff d'Eklablog propose cette solution pour votre problème : "Pour éviter ce problème, il vous suffit d'ajouter www.eklablog.com dans la liste des exclusions de Malwarebytes. "

    4
    G. Mainterauge
    Lundi 14 Septembre 2015 à 19:24

    C'est évidemment ce que je faisait déjà pour entrer dans votre blog pour vous informer mais je voulais être rassuré. Compte tenu de la réponse d'Elkablog, je suppose donc qu'il s'agit d'une fausse détection ou d'un problème réglé depuis lors par Eklablog  mais toujours répertorié par Malwarebytes en attendant une mise à jour de sa base de données. Merci, en tous cas de votre réponse.

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